Các bài tập yoga giúp trẻ lâu
Cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn cùng với khuôn mặt xinh đẹp rạng ngời là điều mà rất nhiều phụ nữ mong muốn khi đã bước vào tuổi 30. Rất nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới cũng như nước ta đã tìm đến môn yoga để giúp cho cơ thể được gọn gàng, làn da tươi trẻ, tinh thần luôn được thoải mái, lạc quan hơn. Những bài tập yoga giúp trẻ lâu, máu lưu thông dễ hơn, đào thải được những độc tố trong cơ thể cũng như trên da đem lại sự trẻ trung, quyến rũ cho người phụ nữ.
Cùng tham khảo những động tác yoga làm cho bạn trẻ hơn so với tuổi của mình.
Mục lục
Tư thế hoa sen
Tư thế thiền định này giúp cho tinh thần được thoải mái, thư giãn, cơ thể được thả lỏng, da được sáng hơn.
Thực hiện:
- Ngồi vắt chéo chân trên tấm thảm, chân kéo căng, lưng giữ thẳng.
- Đầu gối chân phải đặt lên đùi chân trái, gót chân hướng gần dạ dày, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Chân trái cũng làm tương tự như vậy.
- Giữ thẳng đầu, lưng, cột sống.
- Giữ tư thế, hít thở đều, đếm từ 1 đến 100 ngừng lại.
Nếu như khớp gối và mắt cá chân của bạn không được tốt bạn cần được hướng dẫn tập từ huấn luyện viên.
Tư thế vặn mình
Động tác này rất tốt cho vùng bụng, giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn, cũng như loại bỏ những chất độc hại ra ngoài cơ thể, lưu thông máu tốt hơn, giúp da khỏe hơn, giảm mệt mỏi căng thẳng.
Thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập, giữ cho chân và lưng thẳng
- Đầu gối bên phải gập lại, lòng bàn chân sát với đất, ngón chân trái hướng lên trên.
- Giữ cột sống lưng thằng, cơ hai tay căng ra
- Hít thở thật sâu, xoay phần thân trên sang bên trái
- Một cánh tay quấn qua đầu gối, nắm cánh tay còn lại ở sau lưng
- Hít hở nhẹ nhàng, lưng giữ thẳng, đầu hướng về bên trái, hai bên xương vai đối xứng, ngực mở rộng
- Giữ như vậy trong 1 phút, sau đó đổi bên. Bên còn lại cũng làm các bước tương tự như vậy.
Nếu như bạn đang bị đau lừng, đau đầu, huyết áp không ổn định, mất ngủ thì không nên thực hiện tư thế này.
Tư thế cây cung
Giống như tên gọi của nó, tư thế này giống hình cây cung, đây là động tác tốt nhất cho da. Máu lưu thông tốt hơn, giải độc cơ thể. Với cách này bạn cũng có thể giảm căng thẳng khá tốt, giúp da lấy lại sức sống.
Thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân mở rộng, tay đặt lên bên cạnh
- Gập hai chân, sao cho mũi chân hướng lên phía đầu
- Hít thở đều, nhẹ nhàng nhấc ngực lên mặt đất, dùng tay đặt vào mắt cá chân kéo chân từ từ lại. Lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào bụng.
- Cổ kéo dãn, cơ mặt thả lỏng
- Giữ nguyên như vậy khoảng 20 giây
Những bạn bị chấn thương ở lưng, cổ, huyết áp không ổn định hay bị đau đầu không nên tập động tác này.
Tư thế trồng cây chuối
Tư thế này trông có vẻ khó nhằn thế nhưng nếu như được tập luyện thường xuyên bạn sẽ rất dễ thực hiện. Với tư thế này máu sẽ được lưu thông và thải độc ra ngoài một cách nhanh nhất.
Thực hiện:
- Ngồi xổm, hai đầu gối và bàn chân chụm lại, đặt tay lên khuỷu tay còn lại.
- Sử dụng thảm tập, đặt trên mặt phẳng, đặt đỉnh đầu lên sàn, hai bàn tay đan vào nhau giữ phần sau đầu.
- Hai tay để nguyên như vậy rồi sau đó từ từ nâng hông lên, đầu gối kéo thẳng
- Chậm chậm đưa chân lên, hướng lên phía trên, đảm bảo luôn giữ cho lưng, hông và chân được thẳng. Để như vậy trong khoảng 30 giây.
Khi thực hiện tư thế này bạn nên làm từ từ, không cố làm nhanh. Nếu như cổ có vấn đề, xương không được chắc khỏe thì không nên thực hiện.