Cách ăn uống để trẻ lâu
Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm kem dưỡng trẻ hóa da hay áp dụng công nghệ chống lão hóa da tiên tiến thì chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng, chăm sóc giúp da trẻ lâu. Trong bài viết này, Deaura xin chia sẻ đến bạn các phương pháp ăn uống để trẻ lâu. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Mục lục
1. Ăn 3 bữa cá mỗi tuần
Cách ăn uống để trẻ lâu chính là đảm bảo 3 bữa cá mỗi tuần. Sở dĩ cá được lựa chọn hàng đầu bởi trong chúng có chứa lượng đạm giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đồng thời, ăn cá thường xuyên giúp cung cấp lượng axit béo omega 3 giúp bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa.Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung đạm từ thực vật có trong: Đậu nành, đậu hà lan, đậu cô ve…
2. Carbohydrate
Carbohydrate có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Carbohydrate được chia thành 2 nhóm chính là:
+ Carbohydrate hấp thu nhanh
+ Carbohydrate hấp thu chậm
Ở người trưởng thành, quá trình dung nạp hợp chất này bị giảm, do đó, nên giảm sử dụng chúng trong bữa ăn. Nên hạn chế ăn: Đường mía, bánh kẹo, nước ngọt…Cách ăn uống để trẻ lâu là sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bắp, mì…
3. Chất béo
Omega 3 và Omega 6 là 2 axit béo thiết yếu của cơ thể. Omega 3 có nhiều trong các loại dầu đậu nành, dầu hạt cải hay cá, rong biển… Bổ sung omega 3 sẽ giúp cơ thể phòng chống bệnh ung thư, tim mạch hiệu quả. Omega 6 có trong: Đậu nành, đậu phộng, hướng dương,..Các loại axit béo kết hợp cùng cholesterol và protein trong cơ thể sẽ tạo ra lipoprotein có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch. Mặc dù dễ gây xơ vữa động mạch hay tắc mạch não, thế nhưng cholesterol là chất không thể thiếu giúp củng cố màng tế bào. Cholesterol có nhiều trong mỡ động vật, lòng đỏ trứng…Người trưởng thành nên hạn chế bổ sung cholesterol, chỉ nên bổ sung tối đa 300mg mỗi ngày.
4. Uống nước
Như chúng ta đã biết, nước là thành phần thiết yếu của cơ thể. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn cần cung cấp đủ từ 2 – 3 lít nước để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh, cân đối.Nước có thể là nước lọc, nước rau củ, nước ép trái cây,… Thời điểm tuyệt vời để uống nước chính là buổi sáng khi thức dậy.
5. Sữa tươi
Một trong những cách ăn uống để trẻ lâu chính là sữa tươi. Đây được xem là nguồn cung cấp năng lượng cùng các vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Vì thế, sữa tươi là thức uống không thể thiếu để có làn da trắng sáng, mịn màng.Bạn nên uống sữa mỗi ngày để có làn da đẹp như mong muốn.
6. Chất xơ
Nên bổ sung 200 – 300g rau cùng 2 – 3 phần trái cây mỗi ngày để bổ sung vitamin cùng chất xơ cần thiết cho cơ thể.Nên chọn các trái cây nhiều màu sắc, dễ chế biến để hạn chế làm mất đi dưỡng chất qua quá trình đun nấu. Ngoài ra, ăn trái cây trực tiếp sẽ tốt hơn ép lấy nước.
7. Các thực phẩm chống oxy hóa
Trà xanh, rau có lá xanh: Rau muống, rau ngót, rau dền, các loại rau gia vị…sẽ cung cấp đủ các loại vitamin, muối khoáng cùng chất chống oxy hóa cho cơ thể.Việc sử dụng các loại thực phẩm này còn giúp ngừa lão hóa và hạn chế các tác nhân gây stress, mệt mỏi.
8. Ăn ít muối
Trong các cách ăn để trẻ lâu, bạn nên hạn chế ăn muối. Việc ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước và xuất hiện tình trạng đầy hơi.
Trên đây là 8 cách ăn uống để trẻ lâu dành cho bạn gái. Hi vọng, qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được những thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại ngừa lão hóa hiệu
