Chế độ dinh dưỡng cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40
Độ tuổi 40 là lúc phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh với sự thay đổi chóng mặt của cơ thể như sức khỏe dần yếu hơn, làn da cũng không còn căng mịn như trước mà thay vào đó là nếp nhăn và tàn nhang… Vì thế đến ngưỡng tuổi này bạn phải có một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi 40 cũng như lên lịch trình cho các hoạt động tập luyện thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần bổ sung 3 yếu tố dưới đây để duy trì sự tươi trẻ và khỏe mạnh mỗi ngày:
Mục lục
Vitamin C
Vitamin C là vi chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng với sức khỏe con người, là thành phần chính để sản xuất ra collagen giúp duy trì cấu trúc da, giữ cho bạn làn da đẹp mịn màng.
Theo một số nghiên cứu thì phụ nữ dưới 60 tuổi nếu uống ít nhất 352mg vitamin C thì nguy cơ bị đục thủy tinh thể sẽ ít hơn 57% so với phụ nữ tiêu thụ ít hơn 140mg/ngày.
Xem thêm: https://blogellive.com/thuc-don-bo-sung-duong-chat-cho-phu-nu-tuoi-40/
Hằng ngày bạn có thể ăn những món ăn giàu vitamin C hằng ngày như các loại hoa quả thuộc họ cam, quýt, súp lơ, chuối, lê, kiwi, cà chua, rau cải,… miễn là không vượt quá ngưỡng an toàn (<2000mg vitamin C/ngày).
Cơ thể khi được bố sung đầy đủ vitamin C sẽ có một thân hình săn chắc, cơ thể khỏe mạnh cũng như làn da mịn màng, loại bỏ những dấu hiệu lão hóa trên da khá hiệu quả.
Sắt
Là khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể con người, Sắt là nguyên liệu để tổng hợp hemoglobin – hợp chất có mặt trong tế bào hồng cầu, có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các mô.
Nếu thiếu sắt, sự vận chuyển oxy đến các mô hay sự dự trữ oxy ở mô cơ vân sẽ giảm sút, làm cho cơ thể hoạt động kém hiệu quả, dễ bị mệt mỏi, trí nhớ kém. Và khi thiếu máu, khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu bị giảm dẫn đến thiếu oxy ở tim, não, cơ bắp dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh.
Độ tuổi 40 vẫn còn trong giai đoạn kinh nguyện vì thế việc bổ sung thêm sắt với liều lượng thích hợp. Bạn có thể dùng vitamin tổng hợp có chứa 18mg sắt để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Tuy nhiên sau khi mãn kinh bạn đừng quên kiểm soát bổ sung lượng sắt trong khoảng 8mg bởi hàng tháng bạn không phải mất máu (nguyệt san).
Một số thức ăn giàu sắt như gan động vật (gan heo, gà, bò), các loại thịt màu đỏ (thịt bò, heo,…) hay các loại rau như dền, mồng tơi, rau muống,…
Canxi
Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại đậu, rau và hải sản. Việc bổ sung canxin đầy đủ giúp duy trì thể lực ổn định, hệ xương chắc khỏe và dẻo dai.
Đọc thêm: https://blogellive.com/tuoi-40-nen-an-gi/
Mỗi ngày cơ thể cần tiêu thụ khoảng 1.000mg canxi, ngoài việc hấp thụ canxi từ những bữa ăn hằng ngày thì bạn có thể uống bổ sung thêm lượng canxi nhất định, có thể dùng vitamin tổng hợp bởi mỗi viên thuốc có thể cung cấp tới ¼ lượng canxi cần thiệt cho 1 ngày của bạn. Đây chính là một chất trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi 40 nên bổ sung hàng ngày mà không nên bỏ qua để có thể có thể tăng sức đề kháng cũng như giúp cho xương chắc khỏe, tránh không bị loãng xương- căn bệnh mà ở độ tuổi trung niên ai cũng có thể mắc phải.
Nếu bạn đang trong ngưỡng tuổi này, hãy nhớ bổ sung những món ăn giàu vitamin c, sắt và canxi vào thực đơn hằng ngày để duy trì sức khỏe, giữ gìn vóc dáng, làn da và sự trẻ trung nhé!
