Mách bạn thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả chỉ trong vòng 3 ngày
Bạn mong muốn giảm được 1-2 cân cấp tốc trong vòng 3 ngày nhưng bạn lại không có thời gian cho các bài thể dục hoặc bạn lại là người không thích vận động vì thời tiết hiện tại vô cùng oi nóng. Hãy để chúng tôi chỉ cho bạn về thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả trong vòng 3 ngày nhé!
Mùa hè đến cũng là lúc người ta rục rịch rủ nhau lên hẹn đi đến bãi biển hoặc những công viên nước, hay đi thư giãn ở những bể bơi mát mẻ. Tuy nhiên, mùa đông xuân vừa qua đi bạn lại thấy thực sự mình đã “nung núc” hơn nhiều, chính vì vậy mà ngại diện đồ bơi hay những bộ đồ bó sát để đi chơi cùng bạn bè.
Bạn đang tìm kiếm một giải pháp giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần đổ mồ hôi trên máy tập, cũng không cần tốn thời gian cho các bài tập thể dục giảm cân. Vậy thì bạn hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân sau đây để có thể giảm cân cấp tốc hiệu quả trong 3 ngày nhé. Đồng thời thực đơn này sẽ giúp cơ thể bạn thanh mát từ bên trong nữa đấy.
Mục lục
Thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả trong 3 ngày
1. Ngày thứ nhất
Bữa sáng:
Thức dậy với một ly cafe đen hoặc một ly trà xanh ấm sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và có thể thanh lọc cơ thể (đối với trà), còn cafe sẽ giúp tiêu hóa nhanh chóng những gì còn lại trong dạ dày của bạn sau giấc ngủ tối qua.
Sau đó bạn hãy bắt đầu bữa sáng của mình với một miếng bánh ngọt/bánh mặn hoặc bạn cũng có thể ăn hạt điều nhé.
Bữa trưa:
Sau một buổi sáng bận rộn bạn hãy chuẩn bị bữa trưa cho mình với một ít cá hồi (nên hấp sẽ tốt nhất), ăn kèm với đó là một đĩa salad rau quả (loại rau quả mà bạn yêu thích).
Sau đó hãy uống thêm một cốc trà để tỉnh táo bước vào buổi chiều. Nếu không thích uống trà bạn có thể thay thế bằng nước lọc. Còn nếu cảm thấy đói bạn hãy uống sữa nhé.
Bữa tối:
Trở về nhà và chuẩn bị cho mình một bữa tối nhẹ nhàng nhé.
Bạn hãy ăn một chút thịt lợn hoặc gà (khoảng 70 – 100gram, nên luộc). Một đĩa rau củ luộc (có thể là carot, bí đao…).
Sau đó hãy ăn tráng miệng bằng một quả táo hoặc một cốc nước ép hoa quả mà bạn yêu thích.
Trước khi đi ngủ tầm 1h hãy uống thêm một cốc mật ong ấm hoặc nước ấm, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và không có cảm giác đói.
>>> Tham khảo thêm cách giảm cân bằng phương pháp tập thể dục:
2. Ngày thứ hai
Về thực đơn cho ngày thứ hai, bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn so với ngày thứ nhất.
Bữa sáng:
Mở đầu ngày mới bạn hãy pha cho mình một cốc cafe nóng, hoặc một cốc nước mật ong chanh ấm, hoặc một cốc trà xanh ấm để tinh thần tỉnh táo nhé.
Bữa sáng vào ngày thứ 2 mà bạn nên ăn đó là một quả trứng gà luộc (có thể thay bằng trứng vịt nhưng trứng gà là tốt nhất), và một quả chuối.
Nếu bạn vẫn thấy đói thì uống thêm cốc sữa sau đó tầm 1-2h nhé.
Bữa trưa:
Hãy thưởng thức bữa trưa với một cốc sữa chua (có đường hoặc không đường), ăn thêm 2 miếng thịt bò (đây là miếng nhỏ chứ không phải bít-tết đâu nhé!)
Sau đó hãy tráng miệng bằng một loại quả bạn yêu thích hoặc một cốc nước ép hoa quả. Hoặc bạn cũng có thể ăn hoa quả trộn với sữa chua.
Bữa tối:
Ngày thứ hai kết thúc bằng một bữa tối đơn giản. Bạn hãy ăn một bát súp rau và thịt. Cùng với đó có thể ăn thêm Salad rau.
Nếu bạn cần phải làm việc tại nhà vào buổi tối thì có thể uống thêm một cốc mật ong chanh hoặc một cốc trà xanh nhé.
3. Ngày thứ ba
Bữa sáng:
Bạn nên có gì vào bữa sáng ngày thứ 3 này? Có vẻ như cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau 2 ngày không được ăn cơm. Hãy ăn một bát cơm nhỏ vào buổi sáng ngày thứ 3 này nhé.
Và trước khi ăn cơm hãy nhớ là vẫn uống cafe nóng, hoặc chanh mật ong ấm, hoặc trà xanh ấm nhé.
Sau khi ăn cơm xong bạn có thể tráng miệng bằng cách ăn thêm một loại hoa quả mà mình yêu thích.
Bữa trưa:
Thực đơn bữa trưa mà chúng tôi gợi ý cho bạn đó là một bát súp hương vị mà bạn yêu thích. Thêm vào đó là một đĩa rau củ luộc (hoặc canh đậu).
Cuối bữa trưa hãy ăn thêm một chút hoa quả và uống thêm một cốc trà xanh nhé.
Bữa tối:
Bữa tối cuối cùng này bạn hãy ăn một chút cá, hoặc thịt (nên hấp, luộc). Kèm với đó là một bát canh rau.
Ăn thêm một chút hoa quả tráng miệng, hoặc bạn có thể ăn kèm hoa quả với sữa chua.
Nếu áp dụng theo thực đơn này thì sau 3 ngày bạn có thể giảm được từ 1.5 – 2kg rồi nhé.
Có một vài lưu ý trước khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả trong 3 ngày đó là hãy chú ý tới sức khỏe của mình. Nếu sức khỏe của bạn không tốt, ví dụ như bạn vừa mới ốm dậy thì không nên áp dụng đâu nhé.
Ngoài ra, hãy nhớ uống nhiều nước và ngủ đủ giấc để đảm bảo cho sức khỏe cũng như giải nhiệt trong mùa hè này.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
