Những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung để trẻ lâu hơn
Những dấu hiệu của tuổi tác bắt đầu xuất hiện khi bước đến độ tuổi 30. Các bạn phải tốn rất nhiều tiền để đến spa làm đẹp cũng như mua mỹ phẩm để níu giữ tuổi thanh xuân. Vậy thì hãy cùng chúng tôi xây dựng chế độ ăn uống hợp lý bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để trẻ lâu hơn mà không hề tốn kém.
Mục lục
Cung cấp vitamin A, C
Những dưỡng chất này có chứa chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ tình trạng stress oxy hóa, chúng giúp cho các chức năng của da cũng như các cơ quan trong cơ thể được bổ sung những chất thiết yếu. Vitamin A giúp các phân tử kém không có cơ hội phát triển và làm trung hòa những hoạt tính của chúng. Ngoài ra vitamin A cũng giúp tăng sức đề kháng, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Các thực phẩm có chứa nhiều Vitamin A như thịt bò, gia cầm, các loai rau củ quả có màu đỏ như cà rốt, cà chua, rau có màu xanh đậm như hoa súp lơ, rau chân vịt… Nên bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày khoảng 2 phần những loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da này sẽ giúp bạn tăng lượng Vitamin A trong cơ thể, khiến bạn trẻ trung hơn.
Vitamin C có nhiều trong những loại trái cây có vị chua, đây là chất rất cần thiết cho việc tái tạo collagen giúp da được đàn hồi, săn chắc hơn. Theo như nghiên cứu của các bác sỹ chuyên khoa da liễu cho thấy rằng bổ sung vitamin C hàng ngày chính là bí quyết giúp trẻ lâu.
Omega-3 và acid béo
Đây là chất béo không có hại cho sức khỏe mà nó còn có thể giúp tăng cường sức khỏe cho những người có tuổi. Omega-3 và acid béo làm giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch và viêm nhiễm cũng như làm giảm đau xương khớp.
Trong cá có chứa rất nhiều Omega-3 chính bởi vậy các bạn nên ăn 2 lần một tuần sẽ giúp cho não bộ và tim mạch được khỏe mạnh. Collagen sẽ được tái tạo và sản xuất giúp cho da mịn màng, chắc khỏe. Với những bạn không thích ăn cá có thể bổ sung Omega-3 bằng các loại hạt như hạnh nhân, trứng gà và các loại dầu thực vật.
Polyphenol
Giống như các loại vitamin tốt cho da, polyphenol có chứa chất chống oxy hóa giúp bạn trẻ lâu hơn rất mạnh. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như trà xanh, cà phê, nho…
Nghệ
Nghệ là một loại gia vị được sử dụng khá phổ biến trong ẩm thực của Ấn Độ và nó có khả năng chống được bệnh ung thư. Theo như nghiên cứu của các giáo sư của trường Đại học Texas có chứa hoạt chất curcumin có khả năng ngăn chặn các tác nhân xấu, làm chậm quá trình lão hóa da giúp bạn trẻ trung.
Bạn có thể bổ sung nghệ vào trong bữa ăn hàng ngày bằng cách cho vào nước sốt salad, canh nấu hàng ngày. Sử dụng tinh bột nghệ làm mặt nạ chăm sóc da cũng là cách làm da trẻ đẹp hơn.
Magie
Đây là chất có vai trò rất quan trọng, nó có khả năng làm các hệ thần kinh được thoải mái, giúp ngủ ngon hơn, cũng như điều hoa tim mạch, huyết áp, bổ sung protein, ngoài ra còn làm xương chắc khỏe hơn. Chính bởi lý do đó mà mage là chất cần đượ bổ sung thường xuyên nhất là khi bạn đã có tuổi tác.
Dưỡng chất này cũng rất tốt cho việc làm đẹp da, các bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày bằng những thực phẩm như các loại hạt ngũ cốc, đậu nành, c
