Thực đơn cho phụ nữ tuổi 40
Bạn đang ở độ tuổi 40 và nếu như vô tình có ai đó nói rằng bạn đang ở trong độ tuổi trung niên, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hơi chạnh lòng. Dù không muốn nhưng điều này sẽ khiến cho chị em già đi, không còn được trẻ trung, xinh đẹp như trước nữa. Để có thể phòng tránh được điều này hãy tham khảo thực đơn cho phụ nữ tuổi 40 của chúng tôi dưới đây nhé.
Mục lục
Ngũ cốc
Trong ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, chính vì vậy buổi sáng sau khi luyện tập thể dục nếu như bạn ăn những thực phẩm có chứa chất xơ thì chính là lựa chọn khá hoàn hảo. Bới những thực này không những bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn giúp cho cơ thể không bị tích tụ mỡ. Vào buổi sáng bạn có thể ăn một bát cháo ngũ cốc hoặc bột yến mạch là có thể bổ sung đủ nguồn năng lượng cho một ngày làm việc.
Cá biển
Cá biển là món mà chị em cần bổ sung trong thực đơn cho phụ nữ tuổi 40, bởi chúng có chứa rất nhiều vitamin D, Omega-3, canxi nó là thực phẩm có thể giúp chị em chống lão hóa rất tốt. Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, phụ nữ bắt đầu ở độ tuổi 40 nên ăn nhiều cá, bởi cá có thể giúp trẻ hóa làn da, giữ cho da luôn mịn màng và đàn hồi tốt. Ngoài ra cá còn có thể giúp chị em ngăn ngừa căn bệnh vè tim mạch.
Sữa và những chế phẩm từ sữa
Sữa có thể giúp chị e làm giảm nguy cơ bị loãng xương, giúp xương chắc khỏe, hạn chế những tại nạn đáng tiếc do tuổi tác, vì vậy chị em nên uống sữa mỗi ngày. Ngoài ra chị em cũng có thể ăn thêm những chế phẩm được làm từ sữa như phomai, bơ… trung bình mỗi ngày chị em nên bổ sung khoảng 400ml/ngày. Chị em cũng nên tập thể dục và tiếp xúc với ánh nắng để được cung cấp đủ vitamin D cần thiết.
Bia
Mọi người vẫn luôn nghĩ rằng uống bia không có lợi cho sức khỏe, nhưng với phụ nữ nếu như uống một lượng bia vừa đủ thì có thể phòng chống được những căn bệnh liên quan đến tim mạch. Bởi trong bia có những phần tử giúp giữ lại canxi và khoáng chất trong xương. Theo như những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng trong bia đen có chứa chất chống oxy hóa, ngăn ngừa co thắt mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy chị em phụ nữ nên bổ sung bia vào thực đơn cho phụ nữ tuổi 40 để làm tăng PON – enzyme, bảo vệ tim khỏi bệnh mạch vành.
Dầu Argan và Camelina
Đây là loại tinh dầu có thể giúp cho làn da luôn được mịn màng và căng bóng, bởi trong nó có chứa hàm lượng vitamin E và axit béo khá cao. Nó có thể giúp dưỡng ẩm da từ sâu bên trong, ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Trong dầu Camelin có chứa rất nhiều omega 3, và axít alpha-linolelic, hai dưỡng chất này giúp chị em có được làn da mềm mại và trắng sáng. Phụ nữ phương Tây thường dùng hai loại dầu này để ăn cùng với bánh bì và salad.
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa nhiều vitamin A, B2, C, bởi vậy nó có thể giúp chị em phụ nữ gìn giữ nhan sắc khá tốt. Ngoài ra trà xanh còn có thể giúp chị em loại bỏ được những tác nhân gây béo phì, tăng khả năng tiêu hóa, giúp cho chị em có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Mỗi ngày chỉ cần một cốc trà xanh nhỏ cũng góp phần giúp chị em ngăn ngừa hình thành những dấu hiệu lão hóa, và đây cũng chính là bí quyết giúp trẻ lâu của phụ nữ Nhật mà chị em nên áp dụng.
