Thực đơn cho phụ nữ tuổi 30
Ở tuổi 30,chị em gặp phải rất nhiều áp lực từ gia đình tới công việc nên khiến cho cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa khiến cho chị em không còn trẻ trung xinh đẹp nữa. Để có thể giúp chị em lấy lại được nhan sắc hãy cùng tham khảo thực đơn cho tuổi 30 của chúng tôi dưới đây nhé.
Mục lục
Ăn nhiều rau mỗi ngày
Trong rau xanh có chứa rất nhiều Vitamin E tự nhiên, lycopene, flavonoids và chất chống oxy hóa, giúp đẩy lùi những dấu hiệu lão hóa, ngoài ra rau xanh còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng chống căn bệnh ung thư và tim mạch. Theo như lời khuyên của các bác sỹ, mỗi ngày chị em nên ăn khoảng 200g mỗi ngày, ngoài ra có thể ăn thêm rau, củ có chứa carotene, lycopene, polyphenol…
Khi nấu ăn chúng ta nên pha trộn những thực phẩm có màu đậm cùng với màu trắng bởi chúng không chỉ chứa nhiều Vitamin E mà còn chứa nhiều polyphenol, chúng rất tốt cho cơ thể. Ví dụ có thể nấu cơm hoặc cháo cùng với đỗ đen, đỗ đỏ, mè đen…
Bổ sung thực phẩm có chứa canxi
Phụ nữ thường bị loãng xương nhiều hơn so với nam giới, vì vậy thực đơn cho phụ nữ tuổi 30 không thể thiếu những thực phẩm có chứa canxi, nó có nhiều trong sữa, sữa chua, hạt vừng… và một số lá xanh. Mỗi ngày phụ nữ tuổi 30 nên uống 2 cốc sữa mỗi ngày, nó vừa bổ sung canxi cho cơ thể mà còn có thể làm chậm dấu hiệu lão hóa.
Ăn những loại hạt dinh sưỡng
Trong rau có chứa nhiều chất xơ, và nó giúp cho ngăn ngừa táo bón, còn đối với chất xơ hòa tan kết hợp cùng với chất béo và cholesterol, giúp giàm thiểu tình trạng tiểu đường, giảm cholesterol, nguy cơ gan nhiễm mỡ. Bữa chính có thể ăn ngũ cốc, bánh mì, lúa mạch….
Hạn chế ăn đồ ăn vặt
Nên lựa chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, hạn chế ăn đồ ăn sẵn, vì dinh dưỡng có trong những thực phẩm thiên nhiên cao hơn, chúng cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy hạn chế ăn những đồ có chứa nhiều đường và dầu mỡ như bánh ngọt, socola, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga… Thay vào đó nếu như thấy đói bạn có thể ăn một ít trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua. Thói quen này không những tốt cho sức khỏe, kiểm soát cân nặng mà còn làm chậm quá trình lão hóa, chị em sẽ trẻ trung, xinh đẹp hơn.
Ăn nhiều chế phẩm được làm từ đậu nành
Chế phẩm từ đậu nành có thể giúp kích thích sản sinh estrogen, theo như nghiên cứu cho thấy rằng đậu nành có chứa isoflavone, hợp chất này giúp cho chị em có thể ngăn ngừa được những triệu chứng sảy ra ở thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh. Chị em có thể ăn những chế phẩm như bộ đậu nành, natto, tempeh. Cần chú ý những người bị bướu cổ hạn chế không nên ăn nhiều đậu nành.
Hạn chế ăn thịt đỏ
Các chuyên gia đã khuyên chị em rằng nên ăn mỗi tuần khoảng 3 đến 4 lần thịt mỗi tuần, và bổ sung thêm cá vào bữa ăn hàng ngày của mình. Nếu như bạn không thích ăn cá có thể thay bằng trứng và đậu, không nên ăn quá nhiều thịt, bởi chúng sẽ làm cho chị em tăng cân nhanh chóng.
Với thực đơn cho phụ nữ tuổi 30 ở trên sẽ giúp chị em có thể ngăn ngừa bệnh tật, loại bỏ những dấu hiệu lão hóa trên da từ đó chị em sẽ có một thân hình cân đối thon thả và trẻ trung xinh đẹp hơn rất nhiều.
