Phụ nữ tuổi 50 nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe

Phụ nữ tuổi 50 cần nhất là bổ sung dưỡng chất cần thiết, duy trì thể lực, làn da khỏe mạnh, hồng hào. Để làm được điều này chị em cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Vậy phụ nữ tuổi 50 nên ăn gì? Chị em cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Tại sao phụ nữ tuổi 50 cần bổ sung  đầy đủ dưỡng chất?

Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, phụ nữ bước vào độ tuổi 50 thường rơi vào tình trạng thiếu chất dinh dưỡng bởi lúc này cơ thể khó hấp thụ đầy đủ được những dưỡng chất cần thiết.  Có thể thấy rằng ở độ tuổi trung niên từ thể chất lẫn làn da đều xuống cấp nhanh chóng, vì vậy chị em phụ nữ nên quan tâm đến chế độ ăn uống để bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Xem thêm: https://blogellive.com/an-gi-de-dep-da-tre-lau/

Phụ nữ tuổi 50 nên ăn gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, phụ nữ tuổi 50 nếu như muốn duy trì được sức khỏe và sự trẻ trung thì không nên bỏ qua 3 dưỡng chất quan trọng sau đây. Hãy cùng tìm hiểu và nhanh chóng bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày của mình nhé.

• Vitamin C: Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ ở độ tuổi 50, mỗi ngày nên bổ sung khoảng 352mg Vitamin C, sẽ ngăn ngừa được nguy cơ bị đục thủy tinh thể.  Một số vitamin C tổng hợp có chứa khoảng 180mg nên chị em nên chú ý bổ sung trong chế độ dinh dưỡng, nếu như có thể thiếu hụt Vitamin C sẽ gây ra khiến cơ thể gặp rất nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Những thực phẩm có chứa nhiều Vitamin C như cam, quýt, chuối, táo, kiwi… Vì vậy chị em nên chú ý lựa chọn cho mình thực phẩm không quá 2000mg vitamin C, đây là ngưỡng an toàn và cần thiết bổ sung cho cơ thể.
• Canxi: phụ nữ tuổi 50 nên ăn gì? Chắc chắn không thể thiếu canxi trong thực đơn hàng ngày của mình, bởi lúc này xương khớp không còn chắc khỏe, rất dễ bị tổn thương, vì vậy chị em nên chú ý bổ sung bằng thực phẩm hàng ngày. Canxi tự nhiên có rất nhiều trong trứng, sữa, ngoài việc hấp thụ canxi trong ba bữa ăn hàng ngày chị em có thể bổ sung bằng thuốc vitamin tổng hợp. Khi còn trẻ cơ thể mỗi ngày cần được cung cấp thụ khoảng 1.000 mg canxi, nhưng đối với phụ nữ tuổi 50 cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Xem thêm: https://blogellive.com/cach-bo-sung-them-vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-tuoi-30/

• Sắt: Đây là dưỡng chất mà không thể thiếu của cơ thể, phụ nữ 50 tuổi đang trong giai đoạn mãn kinh, vì vậy rất cần bổ sung sắt với hàm lượng thích hợp.  Sắt có nhiều trong thịt, cá… chị em có thể bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày của mình, tuy nhiên nên cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Chị em có thể sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp, chúng chứa khoảng 18mg sắt nên rất tốt trong việc ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Tuy nhiên không nên bổ sung quá nhiều, nó sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa, khiến chị em bị táo bón và cảm thấy buồn nôn.

Phụ nữ tuổi 50 nên ăn gì? ở độ tuổi mãn kinh, cơ thể chị em phụ nữ có rất nhiều những thay đổi về sức khỏe, nếu như không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có thể khiến cho cơ thể mắc một số căn bệnh nguy hiểm. Chị em phụ nữ ở độ tuổi 50 hãy ghi nhớ 3 dưỡng chất quan trọng và cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày để có thể cân đối đầy đủ. Chỉ ần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học chị em sẽ duy trì được vóc dáng, thể chất cũng như luôn trẻ trung xinh đẹp hơn.