Thực đơn bổ sung dưỡng chất cho phụ nữ tuổi 40

Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường có rất nhiều thay đổi bên trong cơ thể cũng như thể hiện bên ngoài sức khỏe không được đảm bảo, giảm ham muốn tình dục, da mặt bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa như da xuất hiện nhiều nếp nhăn, tóc nhanh bạc… Chính vì vậy chị em phụ nữ nên bổ sung thực phẩm hàng ngày của mình, hãy cùng tham khảo thực đơn cho phụ nữ tuổi 40 của chúng tôi dưới đây nhé.

Thành phần dưỡng chất chị em phụ nữ cần bổ sung

Qua rất nhiều cuộc khảo sát, các bác sỹ dinh dưỡng đã chỉ ra rằng phụ nữ ở thời kì tiền mãn kinh, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng thấp hơn 5-10% so với khi họ còn trẻ. Trung bình mỗi ngày cơ thể cần nhận khoảng 1.500 Kalo. Nếu như chị em muốn giảm béo thì hãy giảm lượng Kalo nạp vào cơ thể. Vì vậy chị em có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng, thực đơn ăn hàng ngày hấp thụ vào trong cơ thể.

Đọc thêm:https://blogellive.com/cach-bo-sung-them-vitamin-tong-hop-cho-phu-nu-tuoi-30/

Tránh ăn nhiều đường

Đường có thể giúp cho chị em cung cấp nguồn năng lượng khá lớn, nó chiếm khoảng 55-65% năng lượng. Đường được tìm thấy rất nhiều trong những loại thực phẩm như gạo, mỳ, lương thực phụ, khoai lang, đỗ, đậu, những loại đường dạng lương thực thô có chứa nhiều vitamin B, chị em phụ nữ rất nên bổ sung hàng ngày. Đối với đồ ngọt có hàm lượng đơn chất chị em phụ nữ nên hạn chế ăn, trung bình mỗi ngày không nên vượt quá 35-50g.

Ăn đường quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể tích tụ mỡ trong nội tạng, gan khiến cho cơ thể có thể bị béo phì, hình thành cholesterol trong máu, làm tăng quá trình xơ cứng động mạch, không tốt cho răng lợi. Vì vậy trong thực đơn cho phụ nữ tuổi 40, nên hạn chế ăn nhiều đường.

Thực đơn cho phụ nữ tuổi 40 cùng tham khảo

• Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, những thực phẩm có chứa protein nên chiếm khoảng 10-15% trong tổng năng lượng bổ sung hàng ngày. Nếu như cơ thể nạp quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể mắc những căn bệnh như gan, thận. Những thực phẩm có chứa nhiều protein như thịt nạc, tôm, cá, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng… tuy nhiên hàm lượng cholesterol cũng khá cao nên cân bằng chế độ ăn hàng ngày để không bị dư thừa.  Các chế phẩm từ sữa và sữa tươi có chứa nhiều protein, canxi nên chị em có thể bổ sung thường xuyên. Trong đậu tương có chứa 35% protein thực vật nên rất tốt, nhất là phụ nữ tuổi trung niên.

Đọc thêm: https://blogellive.com/phu-nu-40-tuoi-nen-uong-sua-gi/

• Chất béo: Đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu, vì vậy mỗi ngày nên ăn dưới 40g. Nó sẽ giúp chị em tăng cảm giác muốn ăn. Chất béo rất tốt cho não bộ, nhất là những chất béo thực vật như đậu nành, dầu hướng dương, dầu ngô… chất béo này tốt hơn mỡ động vật.
• Rau xanh, trái cây là những thực phẩm có chứa rất nhiều Vitamin C cùng với muối vô cơ, chất xơ có trong rau xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa, có thể chống táo bón. Một số loại trái cây ít năng lượng như dưa hấu, cam, bưởi… chị em nên bổ sung hàng ngày.

Thực đơn cho phụ nữ tuổi 40 ở trên có thể giúp chị em chúng ta có thể bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chị em nên ăn bữa sáng no, bữa trưa ăn vừa phải, bữa tối ăn ít. Bởi ban ngày chúng ta làm việc nhiều sẽ mất khá nhiều năng lượng, còn buổi tối nên ăn ít nếu không sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ, nồng độ đường trong máu cao hơn.  Điều này sẽ khiến cho chị em không thể kiểm soát được cân nặng của mình.